डिजिटल युग में बढ़ते स्क्रीन टाइम से आंखों की सुरक्षा कैसे करें

आज मोबाइल, कंप्यूटर और टीवी पर समय बिताना आम बात हो गई है। अत्यधिक स्क्रीन समय आंखों पर दबाव डालता है और नजर कमजोर कर सकता है। इसलिए, रोज़ाना स्क्रीन पर बिताए गए समय को सीमित करें। यदि ऑफिस या पढ़ाई के कारण लंबा समय कंप्यूटर पर बिताना पड़ता है, तो हर 1–2 घंटे में ब्रेक लें। 20-20-20 नियम अपनाएँ: हर 20 मिनट स्क्रीन देखने के बाद 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी वस्तु पर नजर डालें।

उचित रोशनी और स्क्रीन सेटिंग्स अपनाएँ

स्क्रीन की चमक और कंट्रास्ट आंखों की सुरक्षा में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। स्क्रीन बहुत चमकीली या बहुत मंद न रखें। दिन के समय प्राकृतिक रोशनी का इस्तेमाल करें और रात में स्क्रीन की रोशनी को थोड़ी कम कर दें। ब्लू लाइट फिल्टर या कंप्यूटर पर रात मोड चालू करना आंखों को थकान से बचाता है।

आंखों की नियमित व्यायाम और देखभाल

आंखों की मांसपेशियों को आराम देने के लिए सरल व्यायाम बहुत उपयोगी हैं। पलकों को धीरे-धीरे बंद-खोलें, नजर को ऊपर-नीचे और दाएँ-बाएँ घुमाएँ। आंखों की मालिश और ठंडी-गर्म सिकाई भी थकान कम करती है। इसके साथ ही पर्याप्त नींद और पानी पीने का ध्यान रखें।

पोषण और स्वास्थ्यवर्धक आहार का महत्व

आंखों की रोशनी बनाए रखने के लिए विटामिन A, C, E और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर आहार ज़रूरी है। गाजर, पालक, बादाम, अखरोट और मछली को अपनी डाइट में शामिल करें। यदि आवश्यकता हो तो डॉक्टर की सलाह से आंखों के सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं।