हेल्थ डेस्क: सिरदर्द होने पर सोशल मीडिया और न्यूट्रिशन से जुड़े कई वीडियो में पानी के साथ एक चुटकी नमक लेने की सलाह दी जाती है। दावा किया जाता है कि इससे कुछ ही मिनटों में सिरदर्द कम हो सकता है। लेकिन वैज्ञानिक प्रमाण यह नहीं बताते कि एक चुटकी नमक हर तरह के सिरदर्द को 5 मिनट में ठीक कर सकता है। अगर सिरदर्द का कारण हल्का डिहाइड्रेशन या ज्यादा पसीना आने से शरीर में पानी-इलेक्ट्रोलाइट की कमी है, तो पानी और इलेक्ट्रोलाइट लेने से कुछ लोगों को राहत मिल सकती है। लेकिन माइग्रेन, तनाव, नींद की कमी, संक्रमण, हाई ब्लड प्रेशर या अन्य कारणों से होने वाले सिरदर्द में केवल नमक लेना समाधान नहीं है।
एक चुटकी नमक वाला नुस्खा कैसे बताया जाता है?
इस घरेलू उपाय में आमतौर पर एक गिलास पानी में बहुत थोड़ी मात्रा में नमक मिलाकर पीने की सलाह दी जाती है। इसके पीछे तर्क यह दिया जाता है कि नमक में मौजूद सोडियम शरीर में इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने में मदद करता है। यह बात सही है कि डिहाइड्रेशन में शरीर को पानी के साथ इलेक्ट्रोलाइट की भी जरूरत पड़ सकती है। चिकित्सा में भी ओरल रिहाइड्रेशन सॉल्यूशन यानी ORS का इस्तेमाल पानी और इलेक्ट्रोलाइट की कमी पूरी करने के लिए किया जाता है। लेकिन ORS में नमक के साथ ग्लूकोज और अन्य इलेक्ट्रोलाइट का संतुलित अनुपात होता है। सिर्फ ज्यादा नमक वाला पानी ORS का विकल्प नहीं है।
क्या नमक खाने से सिरदर्द कम होता है?
इस दावे पर उपलब्ध रिसर्च दिलचस्प तस्वीर दिखाती है। कुछ अध्ययनों में ज्यादा सोडियम लेने के बजाय कम सोडियम वाले आहार से सिरदर्द की संभावना घटती दिखाई गई है। एक बड़े रैंडमाइज्ड अध्ययन में लंबे समय तक नमक के विकल्प इस्तेमाल करने से सिरदर्द की आवृत्ति या गंभीरता में कोई स्पष्ट कमी नहीं मिली। इसलिए “नमक सिरदर्द की दवा है” कहना वैज्ञानिक रूप से सही नहीं है।
कब मदद कर सकता है पानी और इलेक्ट्रोलाइट?
यदि आपने लंबे समय से पानी नहीं पिया, बहुत पसीना आया है, गर्मी में लंबे समय तक रहे हैं या हल्का डिहाइड्रेशन हुआ है, तो पानी पीने से सिरदर्द में राहत मिल सकती है। एक छोटे क्लिनिकल अध्ययन और बाद की समीक्षा में पर्याप्त पानी पीने को कम जोखिम वाला उपाय माना गया, हालांकि इससे हर व्यक्ति को समान लाभ मिले, इसका प्रमाण अभी सीमित है। ऐसी स्थिति में सामान्य पानी, भोजन और जरूरत पड़ने पर सही तरीके से तैयार ORS अधिक सुरक्षित विकल्प हैं।
ज्यादा नमक लेना पड़ सकता है भारी
हाई ब्लड प्रेशर, किडनी रोग, हृदय रोग या शरीर में सूजन की समस्या वाले लोगों को अतिरिक्त नमक लेने से बचना चाहिए, जब तक डॉक्टर ने इसकी सलाह न दी हो। सोडियम की अधिक मात्रा रक्तचाप बढ़ा सकती है। दिलचस्प रूप से कुछ शोधों में कम सोडियम सेवन से सिरदर्द की संभावना कम देखी गई है। इसलिए सिरदर्द होते ही बार-बार नमक वाला पानी पीना सही आदत नहीं है।
सिरदर्द होने पर पहले ये आसान उपाय करें
हल्का सिरदर्द होने पर पानी पिएं, कुछ देर शांत और कम रोशनी वाली जगह पर आराम करें और लंबे समय से खाना नहीं खाया है तो हल्का भोजन करें। स्क्रीन टाइम कम करना, पर्याप्त नींद लेना और गर्दन-कंधों की हल्की स्ट्रेचिंग भी तनाव से जुड़े सिरदर्द में मदद कर सकती है। अगर सिरदर्द बार-बार हो रहा है तो घरेलू नुस्खों से कारण छिपाने के बजाय डॉक्टर से जांच कराना बेहतर है।
तुरंत डॉक्टर से कब संपर्क करें?
अगर सिरदर्द अचानक बहुत तेज शुरू हुआ हो, सिर पर चोट के बाद आया हो, उसके साथ कमजोरी, बोलने में परेशानी, बेहोशी, भ्रम, गर्दन अकड़ना, तेज बुखार, लगातार उल्टी या दृष्टि में बदलाव हो तो इसे सामान्य सिरदर्द न मानें। ऐसी स्थिति में तुरंत चिकित्सकीय सहायता लें।
