नई स्टडी ने रात को देर से सोने वालों के उड़ाए होश, दी डराने वाली जानकारी

पहले आई कुछ स्टडी एक खास तरह के लोगों को ज्यादा समझदार, क्रिएटिव और कॉग्निटिव फंक्शन वाला मानती हैं। ये वो लोग हैं जो रात को देर से सोते हैं या फिर ज्यादातर काम रात के वक्त करना पसंद करते हैं। मगर अब एक स्टडी ने इनके होश उड़ाकर रख दिए हैं। क्योंकि उसमें बताया गया है कि देर से सोने वाले लोगों को डायबिटीज का 46 प्रतिशित ज्यादा खतरा है।

नीदरलैड एपिडेमियोलॉजी ऑफ ओबेसिटी की स्टडी ने बताया कि देर से सोने के कारण बॉडी की नेचुरल क्लॉक बिगड़ जाती है। इसकी वजह से सर्काडियन मिसअलाइंमेंट हो जाता है जो कि टाइप 2 डायबिटीज जैसी मेटाबॉलिक समस्याओं से जुड़ा हुआ है। इसके साथ ज्यादा बीएमआई, कमर का बड़ा साइज, लिवर का फैट बढ़ने जैसी दिक्कतें भी होती हैं।

बचने के लिए नींद पर दें ध्यान

अगर इन लोगों को डायबिटीज के खतरे से बचना है तो नींद पर ज्यादा ध्यान दें। रात को देर से सोने पर नींद के लिए कम समय मिल सकता है। इसे सही करने के लिए स्लीप शेड्यूल सुधारे और कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें। इससे डायबिटीज और हार्ट डिजीज, हाई बीपी या हाई कोलेस्ट्रॉल जैसी क्रॉनिक प्रॉब्लम्स का खतरा भी कम होता है।

हाइड्रेटेड रहें

प्रतिदिन 8 गिलास पानी पीना ब्लड शुगर कंट्रोल करने के लिए जरूरी है। यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सिस्टम के अनुसार, हल्के डिहाइड्रेशन भी ब्लड शुगर को 50-110 मिलीग्राम/डीएल या उससे अधिक बढ़ा सकता है। जिससे कई प्रकार की जटिलताएं हो सकती है। इससे बचने के लिए हाइड्रेटेड रहना जरूरी है।

रेगुलर एक्सरसाइज

रात में जागने वाले लोग देर से उठते हैं और इसका मतलब यह हो सकता है कि वे टाइम की कमी से वर्कआउट करना छोड़ दें। जिससे एक्सरसाइज करने से मिलने वाले फायदे दूर हो सकते हैं। हर इंसान के लिए एक्सरसाइज व फिजिकल एक्टिविटी करना जरूरी है। दिन की शुरुआत पैदल चलना, स्किपिंग, योगा या तैराकी जैसे वर्कआउट से करें।