Bad habits: वेट लॉस में घातक हैं ये आदतें, भूल कर भी न करें ये काम

Bad habits : हम अक्सर बढ़ते वजन को लेकर परेशान रहते हैं। वजन घटाने के लिए स्वस्थ आहार नियमित शारीरिक गतिविधि और सकारात्मक मानसिकता तो जरूरी होती ही है, लेकिन इसके अलावा हमारी अन्य आदतें भी काफी महत्वपूर्ण होती हैं। कई बार ऐसा होता है कि सभी जरूरी चीजों को फॉलो करते है लेकिन उसके बाद भी वजन कम होने का नाम नहीं लेता है। इसकी वजह आपकी कुछ ऐसी आदतें (Bad habits) हो सकती हैं, जो वजन घटाने की आपकी इस प्रक्रिया पर फर्क पड़ा है।

आइए जानते हैं इन आदतों के बारें में-

अच्छी नींद न लेना

देर तक जागने से हमारी सेहत पर काफी असर पड़ता है। ऑफिस, पढ़ाई या अन्य कई कारणों से अगर आप देर तक जाग रहे हैं, तो इसका असर आपके वेट लॉस (Bad habits) पर पड़ सकता है। दरअसल पर्याप्त नींद ना होने की वजह से आपकी हंगर रेगुलेटिंग हार्मोन्स पर प्रभाव पड़ता है। साथ ही आपका एनर्जी लेवल भी कम होता है और तनाव का स्तर बढ़ता है, जिससे आपकी भूख और (Weight Loss Tips) शुगर क्रेविंग बढ़ जाती है। इसलिए जरूरी है कि आप रात में 7 से 9 घंटे की नींद जरूर लें। इसके अलावा रोजाना शाम 6 बजे से पहले खाना खाने की कोशिश करें और नियमित रूप से व्यायाम भी करें।

खाना खाते समय अधिक पानी पीना

खाना खाने के समय अधिक पानी पीने से हमारे सेहत पर प्रभाव पड़ता है। ग्लोइंग स्किन, इन्फेक्शन से बचाव, याददाश्त बढ़ाने, थकान मिटाने और अपनी भूख पर नियंत्रण रखने के लिए हाइड्रेटेड रहना बेहद जरूरी है। लेकिन खाने के दौरान बहुत ज्यादा पानी पी रहे हैं, तो इसका आपके वेट लॉस पर बुरा प्रभाव पड़ सकता है। खाने के दौरान पानी पीने से पेट के एसिड पर असर पड़ता है, जिससे पाचन खराब हो सकता है। इसलिए कोशिश करें कि भोजन के दौरान सीमित मात्रा में पानी पिएं। साथ ही बेहतर पाचन के लिए कोशिश करें कि खाना खाने से 30 मिनट पहले से पानी के सेवन को कम कर दें।

ब्रेकफास्ट न करना

सुबह का नाश्ता हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी माना गया है। लेकिन अगर आप अपना मॉर्निंग ब्रेकफास्ट छोड़ रहे हैं, तो यह वजन घटाने के लिए हानिकारक हो सकता है। दरअसल अगर आप सुबह अपना नाश्ता स्किप करते हैं। Read more- Weight Loss Tips: सर्दियों में बढ़ते वजन से परेशान ! अपनाएं ये 5 असान टिप्स

इसकी वजह से आप दिन में भूख लगने के कारण ज्यादा खा लेते हैं, इसकी वजह से न सिर्फ आपका ब्लड शुगर लेवल गिर सकता है, बल्कि मेटाबॉलिज में भी कमजोर हो जाता है। इससे आपके वेट लॉस पर काफी नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। बता दें कि मेटाबॉलिज शरीर की कैलोरी बर्न करता है और भोजन को एनर्जी में बदलता है। इसलिए यह बेहद जरूरी है कि आप सुबह एक हेल्दी ब्रेकफास्ट करें, ताकि आप दिन में अधिक खाने से बच सकें।

दिनभर स्नेक्स खाते रहना

अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो दिन भर कुछ ना कुछ खाने की अपनी आदत को छोड़ दें। दरअसल, हम दिन में जब भी कुछ खाते हैं, तो इससे इंसुलिन का लेवल बढ़ जाता है, जो शरीर में फैट जमा होने का संकेत होता है। इतना ही नहीं कई स्नैक्स में जरूरी प्रोटीन की कमी होती है, जो हमारे शरीर को फैट बर्निंग मोड में रखते हैं। ऐसे में दिनभर स्नैक्स खाने की वजह से आप चाह कर भी अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे। Read more- Health tips in winter : सर्दियों में ऐसे पीए दूध, ये होगें फायदे