क्या आप भी लेते है कम नींद, तो हो जाएं सावधान

आजकल लोग अपनी जीवनशैली में इतने व्यस्त हो जाते है कि खान-पान के साथ ही वो अपनी दैनिक दिनचर्या पर भी ध्यान नहीं दे पाते इसका सबसे ज्यादा असर हमारे सोने और जागने के समय पर पड़ रहा है। अधिकतर लोग देर रात तक जागते है। और धीरे-धीरे ये उनकी आदत बन जाती है। लेकिन ये आदत किसी गंभीर बीमारी को न्योता देने जैसा है।क्योकि रोजाना 7-8 घंटे की नींद जरूरी होती है। लेकिन देर रात जागने की वजह से अधिकतर लोगों की नींद पूरी नहीं हो पाती और ये एक बड़ी मुसीबत भी ला सकती है ।एक शोध में सामने आया है कि रात को एक बजे के बाद सोने वाले लोगों को ख़राब मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति झेलनी पड़ सकती है।

कम नींद लेने के क्या होते है दुष्प्रभाव ?

1..हर वक्त थकान रहना

2..कम नींद का ब्रेन टिश्यू पर असर पड़ता है।

3. वर्क प्लेस पर प्रोडक्टिविटी कम हो जाती है।

4.व्यक्ति का लुक और स्किन खराब होती है।

5.भूख ज्यादा लगने से ओवरईटिंग का खतरा।

6. एक्सीडेंट का खतरा तीन गुना बढ़ता है।

7. सर्दी का खतरा तीन गुना रहता है।

8. सिरदर्द होने के चांस और बढ़ जाते हैं।

9. नींद का न पूरा होना मतिभ्रम को बढ़ाता है।

बेहतर नींद के लिए क्या करें ?

1- आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप समय पर सोने जाएं

2- भूखे पेट या खाना खाने के तुरंत बाद बिस्तर पर न जाएं।

3- सोने से कुछ घंटे पहले भारी या बहुत ज़्यादा खाना खाने से बचें।

4- सोने से पहले निकोटीन, कैफ़ीन और शराब का सेवन न करें।

5- सोने से पहले कुछ शांतिदायक गतिविधियां करना, जैसे नहाना या विश्राम तकनीक का प्रयोग करना, बेहतर नींद लाने में मदद कर सकता है।

6- अपने तनाव और चिंताओं का प्रबंधन करें।

7- सोने से पहले अधिक सोचना आपकी नींद को प्रभावित कर सकता है।

8- सोने से पहले दिन में घटी अच्छी बातों के बारे में सोचें।

9- दिन में लंबी झपकी रात की नींद में बाधा डाल सकती है।

10-रात को रोशनी के संपर्क में आने से नींद आना मुश्किल हो सकती है

Written By-Khushi vyas