साल 2025 में ऐसे रखें अपने दिल का ख्याल

नया साल आ गया है, और हर कोई अपनी लाइफस्टाइल को बेहतर बनाने के नए संकल्प ले रहा है। अगर आप भी 2025 में अपनी सेहत को प्राथमिकता देना चाहते हैं, तो हार्ट हेल्थ को जरूर अपने रेजोल्यूशन का हिस्सा बनाएं। हार्ट डिजीज आजकल तेजी से बढ़ रही हैं, लेकिन कुछ आसान टिप्स को फॉलो कर आप अपने दिल को स्वस्थ रख सकते हैं।

नियमित रूप से एक्सरसाइज करें

अपने दिल को हेल्दी रखने के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय रहना बेहद जरूरी है। नियमित एक्सरसाइज न केवल वजन को नियंत्रित करती है, बल्कि ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी सही बनाए रखती है। आप साइकिलिंग, स्विमिंग, दौड़ना, पैदल चलना या योग जैसे व्यायामों को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना सकते हैं। नियमित व्यायाम करने से दिल को पर्याप्त ऑक्सीजन और पोषण मिलता है, जिससे यह लंबे समय तक स्वस्थ रहता है।

धूम्रपान से पूरी तरह दूर रहें

धूम्रपान दिल की बीमारियों और फेफड़ों के कैंसर का मुख्य कारण है। सिगरेट में मौजूद निकोटीन और अन्य हानिकारक रसायन रक्त वाहिकाओं को संकुचित करते हैं, जिससे रक्त प्रवाह बाधित होता है। इसके अलावा, यह शरीर में फ्री रेडिकल्स को बढ़ाता है, जो कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं। अगर आप पहले से धूम्रपान करते हैं, तो इसे छोड़ने के लिए धीरे-धीरे कदम उठाएं।

शराब से दूरी बनाएं

अत्यधिक शराब का सेवन दिल की धड़कन की अनियमितताओं और हाई ब्लड प्रेशर का कारण बन सकता है। यह लिवर और किडनी को भी नुकसान पहुंचाता है, जो अंततः हार्ट हेल्थ पर प्रभाव डालता है। अगर आप कभी-कभार शराब का सेवन करते हैं, तो इसे संयमित मात्रा में लें। रेड वाइन, जो एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होती है, कम मात्रा में फायदेमंद हो सकती है, लेकिन इसका सेवन भी सीमित रखें।

हार्ट फ्रेंडली डायट लें

अपने खाने में ज्यादा से ज्यादा मौसमी फल, हरी पत्तेदार सब्जियां, साबुत अनाज और नट्स को शामिल करें। एवोकाडो, जैतून का तेल, और मछली जैसे अच्छे फैट्स से भरपूर आहार लें, क्योंकि ये दिल के लिए फायदेमंद होते हैं। नमक और शक्कर का सेवन नियंत्रित करें। पैकेज्ड और प्रोसेस्ड फूड से बचें, क्योंकि इनमें ट्रांस फैट और सेचुरेटेड फैट की मात्रा ज्यादा होती है। घर का बना खाना ज्यादा से ज्यादा खाएं और डीप फ्राई की जगह स्टीम या बेक्ड खाना पसंद करें।

तनाव से बचें

तनाव आपके दिल की सेहत पर बुरा प्रभाव डाल सकता है। जब आप तनाव में होते हैं, तो आपका ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है और शरीर में कॉर्टिसोल नामक हार्मोन का स्तर बढ़ता है। यह दिल पर दबाव डालता है। तनाव को कम करने के लिए अपनी दिनचर्या में मेडिटेशन, गहरी सांस लेने की तकनीक, और माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। भरपूर नींद लें नींद की कमी दिल की बीमारियों के लिए बड़ा जोखिम है। जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते, तो आपका शरीर स्ट्रेस हार्मोन रिलीज करता है, जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है। सोने से पहले मोबाइल और अन्य स्क्रीन से दूरी बनाएं और एक निश्चित समय पर सोने और जागने की आदत डालें। अच्छी नींद लेने से मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है और दिल के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य भी ठीक रहता है।