सर्दियों में शरीर में न होने दे विटामिन डी की कमी, इस समय ले सूरज की रोशनी

सर्दियों के मौसम में अक्सर लोगों में विटामिन डी की कमी देखी जाती है। इसका मुख्य कारण है सूर्य की रोशनी में कमी और लोगों का ज्यादा समय घर के अंदर बिताना। विटामिन डी हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी है, क्योंकि यह हड्डियों को मजबूत बनाने, मेटाबॉलिज्म को बेहतर करने और इम्यून सिस्टम को मजबूत करने में मदद करता है। सर्दियों में, जब सूरज की किरणें कमजोर होती हैं, तो विटामिन डी की कमी का खतरा बढ़ जाता है।

ये है अच्छा समय

एक्सपर्ट के अनुसार, विटामिन डी के लिए सूर्य की किरणों का सबसे अच्छा समय सुबह 10 बजे से दोपहर 3 बजे के बीच होता है। इस समय सूर्य की किरणें अधिक सीधी होती हैं, जिससे शरीर में विटामिन डी का उत्पादन तेजी से होता है।हालांकि, सर्दियों में सूरज का झुकाव कम होता है, इसलिए अधिकतम समय तक धूप में रहना फायदेमंद हो सकता है।

विटामिन डी की कमी के अन्य कारण

लंबे समय तक घर के अंदर रहना।

सनस्क्रीन का उपयोग करना।

गहरी त्वचा वाले लोगों को हल्की त्वचा वालों की तुलना में अधिक समय तक धूप में रहना पड़ता है।

विटामिन डी के अन्य सोर्स

सर्दियों में विटामिन डी की पूर्ति के लिए आप नीचे बताए गई चीजों में अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।

मछलियां जैसे सैल्मन, सार्डिन और मैकेरल।

अंडे की जर्दी, रेड मीट और लिवर।

विटामिन डी से भरपूर अनाज और फोर्टिफाइड फूड्स।

आपको बता दें कि सर्दियों में जितना संभव हो, सुबह और दोपहर के समय धूप में जाएं। अगर धूप में जाना संभव न हो, तो अपनी डाइट और सप्लीमेंट्स के जरिए विटामिन डी की कमी को पूरा करें, ताकि आपकी सेहत सर्दियों में भी बेहतरीन बनी रहे।