सैर-योग से सुबह जल्दी करें दिन की शुरुआत

फिट रहना सचमुच ‘रॉकेट साइंस’ नहीं है। यह बहुत आसान है और बहुत सरल भी बशर्ते हम नियमित तौरपर कुछ छोटी -छोटी बातों पर ध्यान दें, बजाय इसके कि दिन-रात फिट रहने के सपने देखें, उसके बारे में बहुत कुछ पढ़ें और सोचें, लेकिन व्यावहारिक रूप में कुछ न करें।

सुबह जल्दी उठें

आपने सैकड़ों बार सुबह जल्दी उठने के फायदों के बारे में पढ़ा होगा, दर्जनों लोगों से सुना होगा, लेकिन खुद कभी आजमाया नहीं होगा। अगर आजमाएंगे तो आप भी इसे सही मानने वालों में शामिल हो जाएंगे और दूसरों को फिट रहने के लिए आप भी उन्हें यह टिप्स देंगे। सुबह जल्दी उठें। इतना जल्दी नहीं कि इसके लिए बहुत अतिरिक्त प्रयास करना पड़े, जितने समय रोज जगते हैं, उससे बस 30 मिनट पहले जगना शुरू करें। जब यह आदत बन जाए तो इसमें 30 मिनट और जोड़ लें। इस तरह अगर हर दिन आप 1 घंटे पहले जागते हैं तो आप फिट रहने के लिए खुद ही कई तरह के वर्कआउट करने लेंगे। अगर कुछ नहीं करेंगे तो ऑफिस के लिए समय पर तैयार हो जाएंगे। अपने आज के काम के शेड्यूल की अच्छी सी तैयारी कर लेंगे। इस सबसे भी फिट रहने में मदद मिलती है।

घड़ी देखकर 25 मिनट सैर

सुनने में अतिरेकी लग सकता है, लेकिन आजमाकर देखिए। यह छोटी सी टिप्स आपकी सोच बदल देगी। भले आप फिट रहने के किसी भी तरह का कोई उपाय न करें, सिर्फ हर दिन सुबह महज 25 मिनट की सैर कर लें, तो आपकी फिटनेस का लेवल ठीकठाक हो जायेगा। सैर करने के कई फायदे हैं। सैर करने का मतलब सिर्फ कैलोरी बर्न करना ही नहीं है, जब हम सुबह सैर के लिए निकलते हैं, तो 5-10 मिनट में ही हमारा शरीर वॉक के लिए अनुकूल होने लगता है और धीरे-धीरे हमें वॉकिंग से आनंद आने लगता है। अगर हम 25 मिनट अच्छी तरह से वॉक कर लेते हैं तो हर दिन 9 से 10 हजार कदम चल लेते हैं। यह एक ऐसा व्यायाम है, जिसमें किसी तरह रिस्क नहीं है और अनेक फायदे हैं।

थोड़ी देर योग-मेडिटेशन

भले 15-15 मिनट ही योग और मेडिटेशन को दें या दोनों में से किसी एक को। लेकिन ये 15 मिनट भी आपकी चाल-ढाल, रहन-सहन में आमूल-चूल परिवर्तन कर देंगे। क्योंकि फिट रहने के लिए, पहाड़ नहीं तोड़ना होता। फिट रहने की छोटी छोटी कोशिशें करनी होती हैं और ये कोशिशें हमें उम्मीद से ज्यादा फिट और तरह-तरह की बीमारियों से दूर रखती हैं।