वजन कम करने के लिए रोजाना पैदल चलना पर्याप्त नहीं! जानें 5 बड़ी गलतियां जो आपके वजन घटाने के प्रयासों को कर रही हैं बेकार

वजन कम करने के लिए रोजाना पैदल चलना एक आसान और असरदार तरीका माना जाता है, लेकिन अगर आप हफ्तों या महीनों से पैदल चल रहे हैं और फिर भी आपका वजन वैसा का वैसा है, तो इसके पीछे कुछ बड़ी गलतियां हो सकती हैं जो आपके वजन घटाने के प्रयासों को बेकार कर रही हैं।

1. कैलोरी बर्न तो हो रही है, लेकिन...

सिर्फ पैदल चलने से वजन नहीं घटता, बल्कि सही डाइट भी जरूरी है। अगर आप सोचते हैं कि टहलने से जो कैलोरी बर्न हुई है, उसे भरपाई करने के लिए कुछ भी खा सकते हैं, तो यह सबसे बड़ी गलती है। हेल्दी डाइट अपनाएं और फास्ट फूड, मीठे ड्रिंक्स और तले-भुने खाने से बचें। अपनी कैलोरी इनटेक पर नजर रखें, ताकि आप जितनी कैलोरी बर्न कर रहे हैं उससे ज्यादा ना खाएं।

2. सिर्फ एक ही तरह से चलना

अगर आप हर दिन एक ही स्पीड और एक ही तरीके से पैदल चलते हैं, तो शरीर धीरे-धीरे उसके अनुकूल हो जाता है और कैलोरी बर्न होना कम हो जाता है। स्पीड वॉक करें: धीरे-धीरे चलने की बजाय तेज़ चलें, ताकि शरीर ज्यादा कैलोरी बर्न कर सके। इंटरवल वॉकिंग आजमाएं: 1 मिनट तेज चलें, फिर 30 सेकंड धीरे। इससे मेटाबॉलिज्म तेज होगा। ऊंची-नीची जगहों पर चलें: चढ़ाई (इनक्लाइन) पर चलने से पैरों और पेट की चर्बी जल्दी घटती है।

3. शरीर का पॉश्चर और चाल

बहुत से लोग बिना ध्यान दिए ऐसे ही चलने लगते हैं, लेकिन सही चाल न होने से पैदल चलने का पूरा फायदा नहीं मिलता। पीठ सीधी रखें और कंधे झुके हुए न हों। पैर सही तरीके से रखें और हाथों को स्विंग करें, ताकि मसल्स ज्यादा एक्टिव हों। धीरे-धीरे नहीं, बल्कि एक्टिव और एनर्जेटिक अंदाज में चलें।

4. वॉक करने के बाद पूरे दिन बैठे रहना

अगर आप सिर्फ 30-40 मिनट वॉक करने के बाद पूरा दिन कुर्सी पर बैठे रहते हैं, तो वजन कम होना मुश्किल है। पूरे दिन एक्टिव रहना भी जरूरी है। हर 1 घंटे में 5-10 मिनट के लिए उठकर चलें। घर या ऑफिस में भी जितना हो सके, चलने की आदत डालें। सीढ़ियों का इस्तेमाल करें और छोटी दूरी के लिए गाड़ी या बाइक की बजाय पैदल जाएं।

5. सिर्फ पैदल चलना ही काफी नहीं

रोजाना पैदल चलना सेहत के लिए बहुत फायदेमंद है, लेकिन अगर सही डाइट, एक्टिव लाइफस्टाइल और वॉकिंग टेक्नीक पर ध्यान नहीं दिया जाए, तो वजन कम करने में मुश्किल हो सकती है।