Sleep Problems: नींद की कमी सेहत से जुड़ी कई समस्याओं की बन सकती है वजह, नींद न आने की समस्या को इन उपायों से करें दूर

Sleep Problems: नींद हमारे जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है क्योंकि यह हमें उत्कृष्ट शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करती है। जब हम सोते हैं तो हमारा शरीर कोशिकाओं और ऊतकों का विकास और मरम्मत करता है। अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नींद महत्वपूर्ण है। इसमें कोई भी बाधा मोटापे, टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग सहित कई महत्वपूर्ण मुद्दों को जन्म दे सकती है।

नींद की मात्रा और क्वॉलिटी दो अलग-अलग चीजें हैं। नींद की गुणवत्ता निर्धारित करती है कि आप कितनी अच्छी तरह सोते हैं, जबकि नींद की मात्रा निर्धारित करती है कि आप हर रात कितना सोते हैं। यहां 4 उपाय हैं, जो आपकी नींद की क्वॉलिटी सुधारने (Sleep Problems) में आपकी सहायता कर सकते हैं:

• सोने के लिए अनुकूल माहौल बनाएं

नींद के अनुकूल वातावरण बनाने से आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिल सकती है। सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों या स्क्रीन के इस्तेमाल न करें। फोन/टैबलेट जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को बाधित कर सकती है, जो हमारे सोने-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है। 

• स्लीप शेड्यूल पर टिके रहें

अच्छी नींद के लिए पहले अपना सेट रूटीन बनाएं। हमारे शरीर में एक प्राकृतिक आंतरिक घड़ी होती है जिसे सर्केडियन रिदम कहा जाता है, जो हमारे सोने-जागने के चक्र को नियंत्रित करती है। जो समय से उठना और सोना हमारी सर्कैडियन रिदम के संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है, इससे नींद की क्वॉलिटी सुधारती है। 

• कार्य संतुलन

ओवर ऑल हेल्थ को मेंटेन करने के लिए वर्क लाइफ बैलेंस भी बनाए रखना बेहद जरूरी है। नींद की कमी से सुस्ती, थकान और फोकस करने में कठिनाई हो सकती है। इससे आपकी प्रोफेशनल लाइफ पर भी असर पड़ता है। पर्याप्त नींद लेने से आपकी प्रोडक्टिविटी भी बढ़ती है। आप पूरे दिन एनर्जेटिक बने रह सकते हैं। इससे मूड भी अच्छा रहता है। 

• नियमित रूप से व्यायाम करें

नींद की क्वॉलिटी सुधारने में व्यायाम का रोल भी बहुत ही खास होता है। ब्रीदिंग एक्सरसाइजेस, मसल्स को रिलैक्स करने वाली एक्सरसाइजेस से नींद अच्छी आती है और आप फिट भी बने रहते हैं। इसके अलावा तनाव और चिंता के स्तर को कम करने में सहायता होती है क्योंकि ये दोनों ही नींद में बाधा डाल सकते हैं। यह शरीर के एंडोर्फिन के उत्पादन को भी बढ़ाता है, जो विश्राम को बढ़ावा दे सकता है।

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