क्या आप भी अंडरवेट से परेशान है, तो अपने डाइट में इन चीजों को करें शामिल

ऐसे कई लोग है जो कम वेट होने से काफी परेशान होते है।जो हमेशा वेट बढ़ाने का प्रयास करते रहते है। लेकिन उनका वेट नहीं बढ़ता है...तो परेशान होने की जरुरत नहीं है हम आपको कुछ ऐसी चीज बताएंगे।जिसे खाने से आपको वजन बढ़ाने में मद मिलेगी।

लोग क्यो होते हैं अंडरवेट

जब किसी व्यक्ति का बॉडी मास इंडेक्स 18.5 से कम होता है तो उसे अंडरवेट कहा जाता है। ऐसे लोगों को वजन बढ़ाने के लिए काफी ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है।वैसे तो लोगों का मानना होता है कि कम वजन को आसानी से बढ़ाया जा सकता है।लेकिन ज्यादा वजन को कम करना मुश्किल होता है..लेकिन ऐसा नहीं है दोनों में ही मेहनत बराबर की लगती है।

लंबाई से होती है वजन की तुलना

BMI चैक करने के लिए आपकी वजन की तुलना आपके लंबाई से की जाती है।जिससे ये पता लगाए जा सके की आपका वजन कम है,ज्यादा है,या हेल्दी है BMI 18.5 से 24.9 के बीच होने पर इसे सामान्य या हेल्दी वेट माना जाता है. वहीं, जिन लोगों का BMI 25 .0 से ऊपर होता है उसे ओवरवेट में रखा जाता है, और जिन लोगों का BMI 30 से ऊपर होता है उन्हें मोटापे की श्रेणी में रखा जाता है।

वजन कम होने की समस्या

आपका वजन कम होने से आपको कई सारी समास्याओं का सामना करना पड़ता है।क्योकि आपके शरीर में पोषक तत्व की कमी हो जाती है।जिससे लोगों को इन इन समस्याओं का सामना करना पड़ता है। थकान, एनीमिया, कुपोषण, हड्डियों का कमजोर होना, अनियमित पीरियड्स, इंफर्टिलिटी, ग्रोथ कम या धीरे होना

डॉक्टर से संपर्क कर सकते है

अगर आपका वजन इन सब के कारण से कम हो रहा है। तो आप डॉक्टर से संपर्क कर सकते है। हालाकि अगर आप अच्छी डायट लेंगे तो भी आपको वजन बढ़ाने में सहायता मिलेगी। 1.दूध- आप दूध का सेवन कर सकते है दूध पिने से आपके शरीर को कैल्शियम के साथ ही फैट,कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स मिलते हैं। 2-चावल- चावल को कार्बोहाइड्रेट का सबसे अच्छा सोर्स माना जाता है। जिससे आपका वजन बढ़ने में काफी ज्यादा मदद मिलती है. 3-रेड मीट- मसल्स बनाने के लिए रेड मीट को काफी अच्छा माना जाता है. इसे अमीनो एसिड और ल्यूसीन का भी काफी अच्छा सोर्स माना जाता है. 4-एवोकाडो- एवोकाडो में भरपूर मात्रा में कैलोरी पाई जाती है. ऐसे में वजन बढ़ाने वाले लोगों के लिए यह फल किसी अमृत से कम नहीं है. एक बड़े एवोकाडो में लगभग 322 कैलोरी, 29 ग्राम फैट और 17 ग्राम फाइबर होता है।

writer by - DEEPIKA PANDAY