No Smoking Day 2023: अगर आप धूम्रपान छोड़ने के बारे में सोच रहे हैं, तो ये पांच टिप्स करेंगी आपकी मदद

No Smoking Day 2023: हर कोई इस बात से वाकिफ है कि धूम्रपान सेहत के लिए कितना हानिकारक होता है। फिर भी, आबादी का एक युवा वर्ग इसे अंधाधुंध कर रहा है। सिगरेट का हर बॉक्स और फिल्म का हर ट्रेलर हमें याद दिलाता है कि धूम्रपान हमारे स्वास्थ्य के लिए अविश्वसनीय रूप से हानिकारक है, फिर भी हम में से कई लोग इसे करना जारी रखते हैं। बहरहाल, कई लोगों ने अपनी जीवन शैली को बदलने के लिए आवश्यक उपाय करना शुरू कर दिया है और धूम्रपान बंद कर स्वस्थ जीवन की ओर कदम बढ़ा रहे हैं।

स्मोकिंग को छोड़ने के लिए कुछ टिप्स (No Smoking Day 2023)

1. निकोटिन रिप्लेसमेंट थेरेपी

यह उन शुरुआती चीजों में से एक है जिनसे लोग धूम्रपान छोड़ने की शुरुआत करते हैं। निकोटिन गम या पैच उनकी लालसा को कम करने में मदद करता है। लेकिन, फिर भी आपका शरीर निकोटिन की मांग करता है जिसके लिए आपको थोड़ा समय लग सकता है।

2. ट्रिगर से बचें

हर किसी के अपने ट्रिगर पॉइंट होते हैं जो धूम्रपान की इच्छा को जन्म देते हैं। ऐसे में अगर आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, तो इन ट्रिगर्स से बचना सबसे अच्छा है। उदाहरण के लिए, पार्टियों में जाना या लंबे समय तक फोन पर बात करना या तनाव अक्सर धूम्रपान करने की इच्छा को ट्रिगर करता है। कोशिश करें ऐसे माहौल से बचें।

3. बचाव के लिए फल और सब्जियां

अपने आहार में अधिक सब्जियों और फलों को शामिल करना शुरू करें।

4. शारीरिक गतिविधियां

शारीरिक गतिविधियों में लिप्त रहें और अपने ध्यान को भटकाने की कोशिश करें। एक दिनचर्या निर्धारित करें और उसी के अनुसार शारीरिक गतिविधि को शामिल करें। चाहे टहलना, दौड़ना या फिर कोई अन्य व्यायाम या जिम जाना जिसमें भी आप सहज महसूस करें उसे करना शुरू करें। शारीरिक गतिविधियां न केवल आपको फायदा देंगी बल्कि ध्यान भटकाने में भी मदद करेंगी।

5. भावनात्मक सपोर्ट

परिवार और दोस्तों का समर्थन इस प्रक्रिया के दौरान बेहद आवश्यक है। अगर आप धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने करीबियों के साथ इसे साझा करें और उन्हें भी अपनी जर्नी का हिस्सा बनने के लिए कहें। प्यार और समर्थन हमेशा आपको एक लंबा रास्ता तय करने में मदद करता है। इसके अलावा अगर आपको ज्यादा दिक्कत महसूस हो रही है तो एक्सपर्ट की राय भी ले सकते हैं।

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