नींद की कमी आज के तेज़ रफ्तार जीवन की एक आम समस्या बन चुकी है। तनाव, स्क्रीन टाइम और खराब लाइफस्टाइल की वजह से लोग रात को घंटों करवटें बदलते रहते हैं। लेकिन अच्छी खबर ये है कि आप केवल 10–15 मिनट के योग अभ्यास से इस समस्या को दूर कर सकते हैं। योग विशेषज्ञों के अनुसार, कुछ सरल योगासन और प्राणायाम अभ्यास शरीर को शांत करते हैं, नसों को आराम देते हैं और मानसिक तनाव घटाकर नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाते हैं।
सोने से पहले करें ये 5 आसान योगासन
1. बालासन
शरीर को रिलैक्स करता है और रीढ़ की थकान को दूर करता है। नींद आने में सहायक।
2. विपरीत करनी
पैरों में जमा थकान हटाकर रक्त संचार को संतुलित करता है, जिससे दिमाग शांत होता है।
3. सुप्त बद्ध कोणासन
हृदय गति को धीमा करता है और मानसिक हल्कापन देता है। बहुत ही सरल व असरदार।
4. शवासन
पूरे शरीर को स्थिर करके गहरी साँसों के साथ रिलैक्स किया जाता है। यह नींद का प्रवेश द्वार माना जाता है।
5. नाड़ी शोधन प्राणायाम
श्वसन को संतुलित करता है, जिससे मन शांत और संतुलित होता है।
विशेषज्ञों की सलाह
योगासन को बिस्तर पर जाने से लगभग 30 मिनट पहले करें। साथ ही मोबाइल स्क्रीन और कैफीन से दूरी बनाएँ। योग के साथ संयमित दिनचर्या अपनाने से नींद से जुड़ी समस्याएं स्वाभाविक रूप से कम हो जाती हैं।
