शरीर को अंदर से खोखला बना सकती है विटामिन बी12 की कमी, डेफिशिएंसी को दूर करने के लिए क्या खाएं

विटामिन बी12 की कमी की वजह से आपका शरीर काफी ज्यादा कमजोर बन सकता है। इस विटामिन की डेफिशिएंसी की वजह से आपको हर समय थकान-कमजोरी महसूस होने के अलावा, हाथ-पैर में झनझनाहट, बालों का झड़ना, त्वचा में पीलापन और खून की कमी जैसे लक्षण दिखाई दे सकते हैं। अगर आप खुद को सेहतमंद बनाए रखना चाहते हैं तो अपने शरीर में पैदा हुई इस विटामिन की कमी को जल्द से जल्द दूर करने की कोशिश में जुट जाइए।

वेजिटेरियन लोगों के लिए खाने की चीजें

अगर आप वेजिटेरियन हैं तो विटामिन बी12 की कमी से छुटकारा पाने के लिए दूध, दही और पनीर जैसी चीजों का सेवन कर सकते हैं। इस तरह के डेयरी प्रोडक्ट्स में विटामिन बी12 की अच्छी खासी मात्रा पाई जाती है। अपनी डाइट पर फोकस कर आप इस विटामिन की कमी से काफी हद तक छुटकारा पा सकते हैं।

क्या-क्या खा सकते हैं नॉन वेजिटेरियन्स?

नॉन वेजिटेरियन्स अपनी डाइट में एक से बढ़कर एक विटामिन बी12 रिच फूड आइटम्स को शामिल कर सकते हैं। अगर आप चाहें तो चिकन को अपनी डाइट का हिस्सा बना सकते हैं। इसके अलावा सैल्मन और टूना जैसी मछलियों में भी विटामिन बी12 की अच्छी खासी मात्रा पाई जाती है। आपकी जानकारी के लिए बता दें कि विटामिन बी12 की कमी को दूर करने के लिए आप अंडे भी खा सकते हैं।

पड़ सकते हैं लेने के देने

अगर लंबे समय तक विटामिन बी12 की कमी को पूरा न किया जाए, तो आपको लेने के देने भी पड़ सकते हैं। विटामिन बी12 की कमी आपकी हड्डियों और मांसपेशियों को काफी ज्यादा कमजोर बना सकती है। इस जरूरी विटामिन की डेफिशिएंसी की वजह से न केवल आपकी फिजिकल हेल्थ पर बल्कि आपकी मेंटल हेल्थ पर भी नेगेटिव असर पड़ सकता है।