सर्दी का मौसम आते ही शादियों का सीजन शुरू हो जाता है, और शादी समारोहों में शामिल होने से हमारी दिनचर्या में बदलाव आता है। खानपान में भी गड़बड़ी हो जाती है, जो खासतौर पर डायबिटीज वाले लोगों के लिए समस्या पैदा कर सकती है। अगर आप डायबिटीज से परेशान हैं, तो शादियों के दौरान अपने खानपान और दिनचर्या में कुछ छोटे-छोटे बदलाव करके शुगर लेवल को नियंत्रण में रख सकते हैं।
शादी के दिन नाश्ता संतुलित रखें
अगर आप शादी समारोह में जा रहे हैं, तो दिन की शुरुआत एक संतुलित नाश्ते से करें। पनीर, अंडा, दाल, ओट्स और मिलेट्स को अपने नाश्ते में शामिल करें। ये खाद्य पदार्थ शरीर को प्रोटीन और कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स देते हैं, जो धीरे-धीरे पचते हैं और ब्लड शुगर को नियंत्रित रखते हैं। इससे ब्लड शुगर में अचानक उतार-चढ़ाव नहीं आता और जल्दी-जल्दी भूख भी नहीं लगती।
सही समय पर भोजन करें
शादी वाले दिन तय समय पर ही भोजन करें, ताकि ओवरईटिंग से बच सकें। अगर भूख लगे, तो छोटे-छोटे हिस्से में भोजन करें, ताकि शुगर कंट्रोल में रहे। नियमित रूप से ब्लड शुगर की जांच करना भी जरूरी है, ताकि आप जान सकें कि आपका शुगर बढ़ रहा है या नहीं।
बुफे में क्या खाएं
जब बुफे में भोजन करें, तो पहले सलाद और कम तेल-मसाले वाली सब्जियां खाएं। यह शरीर को फाइबर देती हैं, जिससे शुगर धीरे-धीरे अवशोषित होती है और ब्लड शुगर लेवल नियंत्रित रहता है। फिर प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ जैसे पनीर, दाल आदि खाएं। रोटी और चावल की मात्रा कम रखें। अगर मिठाई खाना चाहें, तो उसे अंतिम समय में बहुत कम मात्रा में खाएं।
पर्याप्त आराम करें
शादी के कार्यक्रमों में थकान और तनाव होना आम बात है, लेकिन यह ब्लड शुगर को असंतुलित कर सकता है। ऐसे में जरूरी है कि आप बीच-बीच में आराम करें और तनाव से बचें। जब भी मौका मिले, डीप ब्रीदिंग का अभ्यास करें। इससे मानसिक शांति मिलेगी और शुगर कंट्रोल में रहेगा। साथ ही, 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद जरूर लें।
हाइड्रेटेड रहें और एक्टिव रहें
पानी की कमी से भी ब्लड शुगर प्रभावित हो सकता है, इसलिए शादी के दौरान खुद को हाइड्रेटेड रखें। दिनभर में पर्याप्त पानी पिएं और नारियल पानी या हर्बल चाय जैसे हेल्दी पेय का सेवन करें। मीठे पेय और शराब से बचें, क्योंकि इनसे शुगर बढ़ सकता है।इसके अलावा, एक्टिव रहने से भी ब्लड शुगर कंट्रोल में रहता है।
Sanjay Purohit
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