Richa Gupta
आजकल बड़ी संख्या में लोग सिगरेट पीने की लत का शिकार हैं। ये ऐसी खतरनाक आदत है जो इंसान को धीरे-धीरे अंदर से खोखला कर देती है। कई लोग इसे बड़े शौक से पीते हैं तो कुछ लोग इस गंदी आदत को छोड़ने की कोशिश भी करते हैं। बहुत लोग इस बात को कहते भी सुनाई देते हैं कि वो स्मोकिंग छोड़ना तो चाहते हैं लेकिन ऐसा करना उनके लिए संभव नहीं हो पा रहा है। हर साल मार्च के दूसरे बुधवार को नो स्मोकिंग डे (No Smoking Day) यानि धूम्रपान निषेध दिवस मनाया जाता है। आज 12 नवंबर को यह दिन मनाया जा रहा है। इसे मनाने के पीछे की वजह है लोगों को धूम्रपान छोड़ने के लिए जागरूक करना। सिगरेट की लत छोड़ने के लिए यहां हम आपको कुछ आसान तरीके बताने जा रहे हैं।
कुछ लोग क्यों नहीं छोड़ पाते हैं स्मोकिंग?
यूके में यूनिवर्सिटी ऑफ लीसेस्टर में हुई एक स्टडी के अनुसार इसके लिए जीन्स काफी बड़ा रोल प्ले करते हैं। इन जीन्स की सहायता से ही एंटी-स्मोकिंग दवा इंसानों पर अलग-अलग तरीके से असर करती है। इनकी वजह से ही लोगों को स्मोकिंग छोड़ने में हेल्प मिलती है। साथ ही स्मोकिंग की क्रेविंग्स को कम करने में भी मदद होती है। स्मोकिंग छोड़ने से जुड़े जीनों की तलाश के लिए यह स्टडी की गई थी
सिगरेट पीने का मन हो तो क्या करना चाहिए?
बहुत कम ही लोग होते हैं जो एक दिन में ही पूरी तरह से धूमपान करना बंद कर सकते हैं। ऐसा करना बेहद मुश्किल होता है। इसलिए जब भी आपका सिगरेट पीने का मन करे तो आपको गम, पैच जैसे निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी (NRT) का इस्तेमाल करना चाहिए। क्योंकि अचानक सिगरेट छोड़ने से शरीर में मेंटल और फिजिकल तनाव पैदा होता है। ऐसा होने पर ज्यादा सिगरेट पीने का मन होता है। इसलिए धीरे-धीरे स्मोकिंग कम करने की आदत डालने की कोशिश करें।
सिगरेट छोड़ने का आसान तरीका
धूम्रपान करना अगर बंद करना चाहते हैं तो सबसे पहले आप उन ट्रिगर्स को पहचानें जिससे आपको सिगरेट पीने का मन करता है। जैसे कुछ लोग स्ट्रेस होने पर सिगरेट पीते हैं तो कुछ लोग खाना खाने के बाद। जब आप इन ट्रिगर्स को पहचान लेंगे तो उनसे बचने के लिए उपाय कर पाएंगे। मान लीजिए अगर आपको स्ट्रेस होने पर सिगरेट पीने का मन करता है तो तनाव होने पर मन को किसी और काम में लगाने की कोशिश करें या ज्यादा तनाव लेने से बचें।
स्मोकिंग कम करने के लिए अपनाएं ये घरेलू उपाय
धूम्रपान छोड़ना कई लोगों के लिए बेहद मुश्किल होता है। ऐसे में आप कुछ ऐसे उपाय अपना सकते हैं, इसके लिए आप योग, ध्यान का भी सहारा ले सकते हैं। अपनी दिनचर्या में बदलाव लाएं। मन को व्यस्त रखने के लिए हेल्दी आदतें अपनाएं। एक्सरसाइज करें और डाइट में हेल्दी चीजें शामिल करें।
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