अगर रात में बिस्तर पर जाने के बाद भी नींद नहीं आती, दिमाग में अगले दिन के काम या दिनभर की बातें लगातार चलती रहती हैं, तो एक छोटी-सी आदत आपकी इस परेशानी को काफी हद तक कम कर सकती है। विशेषज्ञों के अनुसार, सोने से करीब एक घंटा पहले अगले दिन के जरूरी कामों की एक छोटी-सी सूची (To-Do List) बनाना बेहतर और जल्दी नींद लाने में मददगार साबित हो सकता है।
वैज्ञानिक रिसर्च में भी मिला समर्थन
साल 2018 में प्रकाशित एक वैज्ञानिक अध्ययन में 57 लोगों को दो समूहों में बांटा गया। पहले समूह के लोगों से सोने से पहले पांच मिनट निकालकर अगले दिन के जरूरी कामों की सूची लिखने को कहा गया, जबकि दूसरे समूह को बीते दिनों में पूरे किए गए कामों की सूची लिखने के लिए कहा गया। अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने अगले दिन के काम पहले से लिख लिए थे, उन्हें अपेक्षाकृत जल्दी नींद आई। शोधकर्ताओं का मानना है कि ऐसा करने से दिमाग में चल रही योजनाएं और चिंताएं कागज पर उतर जाती हैं, जिससे मानसिक दबाव कम होता है और मन अधिक शांत महसूस करता है।
कैसे करता है यह तरीका काम?
अक्सर लोग रात में सोते समय अगले दिन के कामों को लेकर सोचते रहते हैं। इससे दिमाग सक्रिय बना रहता है और नींद आने में देरी होती है। जब आप उन कामों को पहले ही लिख देते हैं, तो दिमाग को यह संकेत मिल जाता है कि जरूरी बातें सुरक्षित हैं और उन्हें याद रखने की आवश्यकता नहीं है। इससे तनाव कम होता है और शरीर आराम की स्थिति में पहुंचने लगता है।
ऐसे बनाएं अपनी नाइट टू-डू लिस्ट
सोने से लगभग एक घंटे पहले एक कागज या नोटबुक लें और अगले दिन के महत्वपूर्ण काम क्रमवार लिख दें। सूची बहुत लंबी बनाने की जरूरत नहीं है। केवल जरूरी कार्य लिखें और उसके बाद मोबाइल या लैपटॉप का इस्तेमाल कम करें, ताकि दिमाग धीरे-धीरे शांत हो सके।
अच्छी नींद के लिए रखें इन बातों का भी ध्यान
बेहतर नींद के लिए रोजाना एक ही समय पर सोने और उठने की आदत डालें। सोने से पहले कैफीन या ज्यादा चाय-कॉफी से बचें। कमरे का वातावरण शांत और आरामदायक रखें तथा सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करें। ये छोटी आदतें भी नींद की गुणवत्ता बेहतर बनाने में मदद करती हैं।
