कोलकाता: गर्मियों का तापमान लगातार बढ़ रहा है और इसके साथ ही डिहाइड्रेशन (शरीर में पानी की कमी) का खतरा भी तेजी से बढ़ रहा है। खासकर जब शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स का संतुलन बिगड़ता है, तो कमजोरी, चक्कर और थकान जैसी समस्याएं सामने आने लगती हैं। ऐसे में सही खान-पान और पर्याप्त तरल पदार्थों का सेवन बेहद जरूरी हो जाता है।
भरपूर मात्रा में लें तरल पदार्थ
गर्मी के दिनों में प्यास लगने का इंतजार करना नुकसानदायक हो सकता है। नियमित अंतराल पर पानी पीते रहना चाहिए। दिन की शुरुआत एक-दो गिलास पानी से करना शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करता है। पानी के अलावा नारियल पानी, नींबू पानी, छाछ और ताजे फलों का रस भी शरीर को तुरंत ऊर्जा और तरलता देते हैं।
इलेक्ट्रोलाइट्स का संतुलन बनाए रखें
अधिक पसीना आने पर शरीर से जरूरी नमक और मिनरल्स बाहर निकल जाते हैं। ऐसे में ओआरएस का घोल काफी फायदेमंद होता है। घर पर भी नमक-चीनी का घोल बनाकर पिया जा सकता है। इसके अलावा सूप और स्मूदी जैसे विकल्प भी शरीर में पानी और जरूरी तत्वों की कमी को पूरा करने में मदद करते हैं।
पानी से भरपूर चीजें करें डाइट में शामिल
खीरा, तरबूज, खरबूजा, संतरा और अंगूर जैसे फल शरीर को ठंडक देने के साथ हाइड्रेट भी रखते हैं। वहीं हरी सब्जियां जैसे पालक और पत्ता गोभी भी शरीर में पानी की मात्रा बनाए रखने में मदद करती हैं।
इन चीजों से बनाएं दूरी
गर्मी में कैफीन वाले पेय जैसे चाय, कॉफी और सोडा का ज्यादा सेवन शरीर में पानी की कमी बढ़ा सकता है। साथ ही बहुत ज्यादा मीठे पेय और शराब से भी बचना चाहिए, क्योंकि ये डिहाइड्रेशन को और गंभीर बना सकते हैं।
रखें अतिरिक्त सावधानी
तेज धूप में बाहर निकलने से बचें, खासकर दोपहर 12 बजे से 4 बजे के बीच। हल्के और ढीले सूती कपड़े पहनें ताकि शरीर को ठंडक मिल सके। अगर व्यायाम करना हो तो सुबह या शाम के समय को चुनना बेहतर होता है।
29 अप्रैल को मतदान: ऐसे रखें खुद को सुरक्षित
बंगाल में अगले चरण का मतदान 29 अप्रैल को होना है। ऐसे में वोट डालने के लिए घर से निकलते समय खास सावधानी बरतना जरूरी है। अपने साथ पानी की बोतल जरूर रखें, हल्का और पौष्टिक भोजन करें और धूप से बचने के लिए टोपी या छाता का इस्तेमाल करें। लंबी कतार में खड़े रहने के दौरान बीच-बीच में पानी पीते रहें ताकि शरीर में पानी की कमी न हो और आप सुरक्षित तरीके से अपना वोट डाल सकें।
डिहाइड्रेशन के संकेत पहचानें
अगर पेशाब का रंग गहरा हो जाए, मुंह सूखने लगे, चक्कर आए या अत्यधिक थकान महसूस हो, तो इसे नजरअंदाज न करें। तुरंत पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स का सेवन बढ़ाना जरूरी है, ताकि स्थिति गंभीर न बने।
