आज के समय में सेहतमंद रहना किसी बड़ी चुनौती से कम नहीं है। इन दिनों लोगों में विटामिन डी की कमी ज्यादा देखने को मिलती है। लोग धूप में निकलना ही नहीं चाहते हैं। दिनभर एसी में बैठे रहने से उन्हें कई तरह की समस्याएं घेर रही हैं। विटामिन-डी की कमी से असमय बालों का पकना और गिरना, थकान, पीठ और हड्डी में दर्द, जख्म का देर से भरना जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। हालांकि आपकी कुछ आदतें आपके शरीर में विटामिन डी की कमियों को दूर करने में मददगार है। आइए जानते हैं।
सूरज की किरणें
विटामिन D को 'सनशाइन विटामिन' कहा जाता है। ऐसा इसलिए क्योंकि शरीर इसे सूरज की किरणों के संपर्क में आकर खुद बनाता है। सुबह 7 बजे से 10 बजे तक की धूप सबसे बेहतर मानी जाती है। इस समय सूरज की किरणें बहुत तेज नहीं होतीं हैं। स्किन को नुकसान पहुंचाने की संभावना भी कम होती है।
एक्सरसाइज करें
अगर आप सुबह घर के अंदर एक्सरसाइत करते हैं तो आपको अपनी ये आदत फौरन बदल लेनी चाहिए। आप खुली छत, बालकनी या पार्क में ही एक्सरसाइज करें। इससे आपको दो फायदे मिलेंगे। एक तो शरीर ऐक्टिव रहेगा और दूसरा सूरज की किरणों से विटामिन D भी बेहतर तरीके से मिल सकेगा।
विटामिन D से भरपूर आहार लें
आप डाइट में ऐसी चीजों को शामिल करें जिनमें विटामिन डी की अच्छी मात्रा पाई जाती हो। अंडे की जर्दी, मशरूम, फोर्टिफाइड दूध और अनाज, फिश (जैसे सैल्मन, टूना) विटामिन डी का बढ़ियां स्त्रोत हैं। सुबह के नाश्ते में इनका सेवन करने की आदत डाल लें।
ज्यादा समय तक सनस्क्रीन से बचें
सनस्क्रीन हमारी स्किन को UV किरणों से बचाता है, इसमें कोई दो राय नहीं है। लेकिन यह विटामिन D बनने की प्रक्रिया को भी धीमा कर सकता है। अगर आप सिर्फ 15-20 मिनट धूप में बैठ रहे हैं तो उस दौरान सनस्क्रीन लगाने से बचें। उसके बाद ही सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें।
सूरज की रोशनी में नाश्ता करें
अगर आप सुबह जल्दी नाश्ता करते हैं तो कोशिश करें कि ऐसी जगह बैठें जहां थोड़ी बहुत धूप आती हो। इससे भी आपको विटामिन डी मिल सकेगा।
