पीरियड्स के दौरान महिलाओं को कमर-पेट में दर्द, सिर दर्द, स्ट्रेस आदि समस्याओं से जूझना पड़ता है। इस दौरान मूड स्विंग होना भी काफी आम है। ऐसे में इन समस्याओं से राहत पाने के लिए महिलाएं पेन किलर आदि का इस्तेमाल करती हैं। लेकिन आप अपने खानपान में बदलाव कर भी इस दर्द से राहत पा सकती हैं। तो आइए जानते हैं, मासिक चक्र के दौरान होने वाली समस्याओं से निजात पाने के लिए क्या खाएं।
हरी सब्जियां खाएं
अगर आप अपने पीरियड्स के दौरान होने वाली समस्याओं से राहत पान चाहती हैं, आप हरी सब्जियां जरूर खाएं। ये शरीर में आयरन को बढ़ावा देती हैं। साथ ही शरीर में मैग्नीशियम का भी निर्माण होता है। यह थकान और सिरदर्द से राहत दिलाने में कारगर है।
अदरक का सेवन करें
अदरक की चाय पीरियड्स में होने वाले दर्द को शांत करने में मददगार है। यह मतली की समस्या से भी राहत दिलाता है। लेकिन जरूरत से ज्यादा अदरक की चाय न पिएं। सीमित मात्रा में ही इस चाय का आनंद लें।
डार्क चॉकलेट खाएं
डार्क चॉकलेट आयरन और मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत है। इसके अलावा डार्क चॉकलेट में मूड को बेहतर बनाने वाले गुण भी पाए जाते हैं। इसे खाने से मूड स्विंग कम हो सकता है।
हल्दी दूध को डाइट में शामिल करें
हल्दी में एंटी इंफ्लेमेटरी गुण पाए जाते हैं। जो दर्द और सूजन को कम करने में मदद करते हैं। इसके लिए गर्म दूध में हल्दी मिलाएं, जब यह गुनगुना हो जाए, तो इसे पिएं। यह पीरियड्स में होने वाले दर्द से राहत दिलाने में मददगार है।
पीनट बटर खाएं
इसमें जिंक, आयरन, पोटैशियम, मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व होते हैं। ये पीरियड्स में होने वाले ऐंठन जैसी समस्या को ठीक करने में मदद करते हैं।
केले का सेवन करे
केले में मौजूद पोटैशियम ब्लोटिंग और क्रैम्पिंग से आराम दिलाने में मददगार है। ऐसे में आप केले की स्मूदी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
