दिल की सेहत का ध्यान रखने की शुरुआत खाने से की जा सकती है। कोशिश करें कि खाने में सब्जियां फल साबुत अनाज दालें मेवे और बीज ज्यादा शामिल हों। वहीं बहुत ज्यादा नमक चीनी और अनहेल्दी फैट वाली चीजों को कम करना बेहतर है। घर का बना खाना ज्यादा खाएं और पैकेट वाले खाने बहुत ज्यादा तली चीजों तथा मीठे ड्रिंक को रोज की आदत न बनाएं। संतुलित आहार से ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित रखने में मदद मिलती है। नियमित रूप से इन आदतों को अपनाने से दिल पर पड़ने वाला अनावश्यक बोझ कम होता है।
रोज थोड़ा एक्टिव रहें
दिल को हेल्दी रखने के लिए पूरे दिन बैठे रहना अच्छी आदत नहीं है। इसके लिए हर दिन बहुत मुश्किल या भारी वर्कआउट करने की जरूरत नहीं है। तेज चलना साइकिल चलाना तैरना या अपनी पसंद की दूसरी सामान्य एक्सरसाइज कर सकते हैं। रोजमर्रा के छोटे बदलाव भी काम आते हैं जैसे थोड़ी दूरी के लिए गाड़ी लेने के बजाय पैदल जाना लिफ्ट की जगह सीढ़ियां लेना और लंबे समय तक बैठे रहने के बीच उठकर थोड़ा चलना। छोटी-छोटी एक्टिविटी को रोज की जिंदगी का हिस्सा बनाना ज्यादा आसान रहता है और दिल की सेहत के लिए फायदेमंद साबित होता है।
हेल्थ रिपोर्ट पर नजर रखें
कई बार हाई ब्लड प्रेशर और हाई कोलेस्ट्रॉल होने पर शुरुआत में कोई खास परेशानी महसूस नहीं होती। इसलिए समय-समय पर अपनी जरूरी हेल्थ रिपोर्ट चेक कराना जरूरी है। उम्र परिवार में बीमारी का इतिहास और आपकी बाकी सेहत को देखकर डॉक्टर ब्लड प्रेशर ब्लड शुगर कोलेस्ट्रॉल और वजन की जांच की सलाह दे सकते हैं। नियमित जांच से समस्याओं का जल्द पता चलता है और समय रहते इलाज संभव होता है। अनदेखी करने से बाद में जटिलताएं बढ़ सकती हैं इसलिए नियमित चेकअप को आदत बनाएं।
तंबाकू से दूरी बनाएं
सिगरेट और दूसरे तंबाकू वाले प्रोडक्ट दिल की सेहत के लिए नुकसानदायक हैं। इनके इस्तेमाल से ब्लड वेसल्स को नुकसान पहुंच सकता है और हार्ट डिजीज व स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है। अगर आप स्मोकिंग करते हैं तो इसे छोड़ना दिल के साथ पूरी सेहत के लिए भी फायदेमंद है। इसके अलावा दूसरे लोगों के धुएं से भी बचने की कोशिश करें। तंबाकू छोड़ने से रक्त संचार बेहतर होता है और दिल पर पड़ने वाला दबाव कम होता है। यह एक ऐसा बदलाव है जो लंबे समय में बहुत फायदा पहुंचाता है।
नींद और तनाव का ध्यान रखें
अच्छी नींद और तनाव को संभालना भी दिल की सेहत के लिए जरूरी है। लगातार कम नींद और ज्यादा तनाव का असर ब्लड प्रेशर खाने की आदतों और रोज की एक्टिविटी पर पड़ सकता है। इसलिए कोशिश करें कि रोज लगभग एक ही समय पर सोएं और उठें। तनाव कम करने के लिए टहलना योग सांस की एक्सरसाइज अपनी पसंद का काम करना या परिवार के साथ समय बिताना मददगार हो सकता है। पर्याप्त नींद और तनाव प्रबंधन से दिल स्वस्थ रहता है और समग्र सेहत सुधरती है।
छोटी आदतों का बड़ा असर
दिल की सेहत के लिए बड़े बदलाव की जरूरत नहीं होती। रोजमर्रा की छोटी-छोटी आदतें लंबे समय में बड़ा फर्क लाती हैं। सही खानपान नियमित गतिविधि स्वास्थ्य जांच तंबाकू से दूरी और अच्छी नींद मिलकर दिल को मजबूत बनाते हैं। डॉ. ग्यांती आरबी सिंह की सलाह के अनुसार इन आदतों को जिंदगी का हिस्सा बनाने से बिना किसी खास परेशानी के भी ब्लड प्रेशर या कोलेस्ट्रॉल जैसी समस्याएं नियंत्रित रह सकती हैं। वर्ल्ड हार्ट डे के मौके पर इन आसान तरीकों को अपनाना दिल की सेहत के लिए सबसे अच्छा उपहार हो सकता है।
