नींद की कमी से बढ़ रहा मोटापा और ‘मेटाबोलिक स्लोडाउन’: डॉक्टरों की चेतावनी

आधुनिक जीवनशैली में युवाओं के बीच देर रात तक जागने की आदत तेजी से बढ़ रही है। स्मार्टफोन, सोशल मीडिया, ओटीटी और काम के बढ़ते दबाव के कारण युवा देर रात तक जागते रहते हैं और उनकी नींद का समय लगातार कम होता जा रहा है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि पर्याप्त नींद न लेना धीरे-धीरे शरीर पर गंभीर प्रभाव डाल सकता है।

स्वास्थ्य का सबसे महत्वपूर्ण स्तंभ है नींद

विशेषज्ञों के अनुसार अच्छी सेहत के लिए नींद एक बुनियादी आवश्यकता है। शरीर की मरम्मत, दिमाग की कार्यक्षमता और मानसिक संतुलन बनाए रखने में नींद की महत्वपूर्ण भूमिका होती है। जब कोई व्यक्ति लगातार कम सोता है तो शरीर की कई महत्वपूर्ण जैविक प्रक्रियाएं प्रभावित होने लगती हैं और स्वास्थ्य धीरे-धीरे कमजोर पड़ने लगता है।

मेटाबोलिज्म धीमा होने से बढ़ सकता है वजन

डॉक्टरों के अनुसार लंबे समय तक नींद की कमी रहने से शरीर का मेटाबोलिज्म धीमा हो सकता है। इसका मतलब यह है कि शरीर कैलोरी को पहले की तरह प्रभावी ढंग से नहीं जला पाता। परिणामस्वरूप ऊर्जा संतुलन बिगड़ जाता है और व्यक्ति का वजन बढ़ने लगता है। लगातार ऐसा होने पर भविष्य में मेटाबोलिक सिंड्रोम जैसी समस्याओं का खतरा भी बढ़ सकता है।

हार्मोनल असंतुलन से बढ़ती है भूख

नींद की कमी का असर केवल ऊर्जा स्तर पर ही नहीं बल्कि हार्मोन पर भी पड़ता है। जब व्यक्ति पर्याप्त नींद नहीं लेता तो शरीर में भूख नियंत्रित करने वाले हार्मोन प्रभावित हो जाते हैं। इससे व्यक्ति को ज्यादा भूख लगती है और वह सामान्य से अधिक भोजन करने लगता है, जो धीरे-धीरे वजन बढ़ने का कारण बनता है।

बेहतर नींद के लिए अपनाएं स्वस्थ आदतें

विशेषज्ञों का मानना है कि अच्छी नींद के लिए कुछ साधारण आदतें अपनाना बेहद जरूरी है। आरामदायक बिस्तर और तकिया, सोने से पहले शांत दिनचर्या जैसे पढ़ना या ध्यान करना, ठंडा और अंधेरा कमरा तथा दिन में नियमित शारीरिक गतिविधि बेहतर नींद में मदद कर सकती है। यदि इन आदतों को जीवन का हिस्सा बनाया जाए तो नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है और शरीर का मेटाबोलिज्म भी संतुलित रह सकता है।

जीवनशैली में बदलाव है सबसे बड़ा समाधान

डॉक्टरों का कहना है कि युवाओं को अपनी जीवनशैली में संतुलन बनाना होगा। स्क्रीन टाइम कम करना, समय पर सोना और पर्याप्त शारीरिक गतिविधि करना स्वस्थ जीवन के लिए बेहद जरूरी है। पर्याप्त नींद न केवल मानसिक शांति देती है बल्कि शरीर की ऊर्जा, प्रतिरक्षा प्रणाली और समग्र स्वास्थ्य को भी मजबूत बनाती है।